Styrkemålen uppnådda med 100 kg i squats

I två år har jag styrketränat. Jag har strävat efter att långsamt öka min styrka, inte hetsa fram resultat utan plocka på vikter i lugn och ro. Målet blev strax efter starten 100 kg marklyft, 60 kg bänkpress och 100 kg i squats/knäböj. Det första målet nådde jag för snart ett år sedan, det andra för några månader sedan. Nu i fredags hände det omöjliga; 100 kg i knäböj.

Jag har varit tjurig över att mitt favoritpass förvandlats till mitt mest krångliga hatpass. Så helt plötsligt var formen och styrkan tillbaka. För två veckor sedan ökade jag från 80 kg till 90 kg, och förra veckan provade jag att lasta på ytterligare 90 kg. Efter tre försök lyckades jag komma ner i 90 grader.

Kanske var det tack vare min publik bestående av två damer på + 65 jordsnurr som hade en konversation som löd enligt följande:

“Nämen titta Ingrid! Ser du hur stark den där flickan är?”

Ja, stark är hon, den här flickan!

Se min lycka! Känner ni av den?

En semla eller en fruktsallad?

…fruktsallad! Alla gånger fruktsallad! Semlor har aldrig varit en favorit hos mig. För några veckor sedan när flödet började bubbla av de gräddfyllda bullarna så växte suget och jag köpte hem semlor, men en dag som denna då semlor (och Ukrina) är det enda som finns på Internet så blir jag inte det minsta sugen. En rejäl fruktsallad och en skål popcorn känns som ett mycket bättre alternativ.

I min fruktsallad denna Fettisdag

  • Banan
  • Apelsin
  • Guadalupemelon
  • Lindahls kesella 0,3 %
  • Finnerödja Bara Frukt på havtorn och mango

..och appropå Finnerödja Bara Frukt – Oväntat bra! Jag brukar inte tro på den här typen av produkter, men den här fungerar faktiskt!

Morgonstund har hopp om dagen

Äntligen börjar de tidiga morgnarna bjuda på solljus och mer mild kyla! Det är inte alls lika svårt att ta sig ut längre och prokrastineringstiden har minskat från 90 minuter till 40 minuter. Snart kanske vi kan skutta ut direkt från sängen?

Lyckan i det härliga vädret fick mig att flyga runt Kungsholmen imorse och jag var tvungen att påminna mig om att energin snart skulle tyna om jag inte begav mig hemåt. 11,5 km med friskluft i lungorna blev det innan frukosten. Kan jag få lite mer sånt, tack?

Slutspurten förbi Kristineberg

Fräscha-upp din PWO!

Min morgonrutin är ungefär densamma varje dag. Slå på datorn –> läsa mail –> brygga kaffe –> diska –> blanda BCAA –> svara på mail –>  skriva och schemalägga dagens poster till kunder –> lista ToDo’s –> dricka BCAA och kaffe –> gå till gymmet/springa. Det blir lätt lite tradigt, och morgonstunden ska ju vara den mest njutningsfulla stunden på hela dagen.

Så, jag bestämde mig för att göra små ändringar i min morgonrutin – Med lime och honungsmelon som ingredienser! Lite extra kolisar och socker i form av melon visade sig göra susen på gymmet och lime i BCAAn gjorde proteinintaget mycket mer smakvänligt!

Hur ser din PWO ut?

Eftermiddags-snacks


Den som har ett bra tips på hur man håller sig pigg, alert och produktiv under eftermiddagarna kommer jag för evigt att hylla. För mig är det en riktig pärs. Jag har letat efter bra mellanmål som gör att jag håller mig till middagen och samtidigt innehåller ett bra näringsvärde.

På bilden ovan finner ni grönt Chai-te, husman med keso och Body Science Proreinbar med äpple- och kanelsmak. Fungerade fint!

Kondisträning vs. Styrketräning

Jag börjar bli lite paranoid. Först nu när jag marklyfter 147 % av min kroppsvikt och tar 136 % av min kroppsvikt i knäböj är jag rädd att bli för biffig. Av denna anledningen satsade jag på många repetitioner med en lägre vikt istället för att som annars försöka maximera vikten.

Vi får se hur länge jag jag lyckas hålla mig!

2 mil i solen runt Stockholm

Att springa långt är inget jag strävar efter, det är mer något jag unnar mig dagar då solen skiner och agendan är luftig. Eftersom jag är mer fokuserad på att lyfta tungt är löpningen något som mer stjälper mig än hjälper mig, därför håller jag mig till korta pass för det mesta.

Igår gav jag mig ändå ut på en 2-milsrunda runt både Södermalm och Kungsholmen. Det var helt fantastiskt! Trots att mina vader började strejka rejält redan efter 12 km eftersom jag sprang i barfotaskor så var det värt varenda minut ute i löparspåret. Idag kan jag inte gå.

Nyss kilade jag iväg till H&M för att köpa ett par representabla skor utan klack för att kunna ha på mig för arbete hos kund imorgon. Mina vader kommer gå sönder om jag tvingar på mina stövletter, och tror inte mina kontorskollegor uppskattar mina icke så väldoftande löparskor ;)

Nytt favorit Coffice – Lilla P

Den större delen av mina dagar springer jag runt på möten, och även om min kontorsplats på Knackeriet står tom och väntar på mig hinner jag sällan dit. Istället mellanlandar jag på fik för att svara på mail och få det mest kritiska gjort. Idag var en sådan dag.

Lilla P är ett ställe jag sprungit förbi många gånger och tänkt “Hit måste jag gå!”. Idag hade jag möte i huset bredvid och letade efter ett ställe att landa innan helgens konferens drar igång. Perfekt. Jag kommer in, möts av en sjukt trevlig ägare och slår mig ned i den där fåtöljen jag spanat in utifrån gatan. Så fort jag tar fram datorn ropar mannen bakom disken “Har du dator med dig? Du vet att du får låna vårt wi-fi!” – F-A-N-T-A-S-T-I-S-K-T! Hur ofta händer det? I de flesta fall får man tigga och be om att få ha datorn uppe.

Nu sitter jag här och lyssnar på chill-musik och samlar ihop veckan. Jag MÅSTE hit snart igen!

Ingen sa att det var lätt – Men det är så värt det!

För ett halvår sedan startade jag eget. Det innebär att jag har jobbat nästan jämt sedan dess. Morgonar, kvällar, helger är lite samma sak – Samtidigt kan jag ta ledigt när jag vill. Rutiner hjälper, och planering. Det går oväntat bra – Men det gör det inte lätt.

Glädje av frihet och nya möten blandas ständigt med känslor av osäkerhet. Sällan har jag några gemensamma frustrationspunkter att diskutera med någon, vilket gör det lite ensamt (sådana stunder tackar jag min Facebook-vägg). Som tur är har jag mina kunder, och mina kunder är fantastiska människor och företag. När jag träffar dem får jag energi och “jobbet” känns fantastiskt och enkelt.

Så när jag sitter där på morgnarna, offrar den härliga känslan av att dra mig i sängen (vad säger jag, jag har aldrig uppskattat den känslan) och vimmelkantigt slår på kaffet, viker upp datorn och sveper en BCAA för att hinna med att träna – Då är jag rätt nöjd ändå. Jag gör vad jag alltid önskat få göra, med underbara människor, och de saker jag är bäst på.

Om jag känner efter känner jag mig glad, lite lycklig, tacksam och framförallt öppen för nya idéer. På dessa sex månader har jag utvecklats så mycket.

Känner du igen dig?

Vad jobbar jag med?

Det undrar många. Dessa punkter bör sammanfatta det mesta:

  • Sociala medier – Strategier och management
  • Webbstrategi och analys
  • Community management under digitala kampanjer
  • Online PR/bloggbearbetning
  • Föreläser om digital marknadsföring på konferenser samt på en YH-utbildning

..och förhoppningsvis driver jag snart en sajt på temat träning ;)