Häromdagen fick jag frågan av en vän om jag ville ta över hennes startplats till Kungsholmenrunt då hon hade dragit på sig en förkylning. Jag som gärna tackar ja till lite spontana utmaningar gick självklart med på detta. Jag springer ju runt Kungsholmen minst en gång i veckan, så trots att det var några veckor sedan jag löpte längre än 8 km tänkte jag att det kunde bli en skön liten runda. Väl på plats vid starten insåg jag att tävlingsmänniskan i mig inte skulle nöja sig med en lugn runda i solen, jag skulle ju behöva sätta rekord. Fasen också.

Det blev inget rekord. Mitt mål var att springa 10 km på 45 minuter, trots att jag inte gjort det på ett år, men jag slutade på 50:07. Kanske fegade jag i början, kanske tog backarna de sista 3 km makten över farten, eller så var det barfotalöpningen som begränsade hastigheten. Hyfsat nöjd är jag iallafall med den soliga förmiddagen och löpracet i mina kvarter!

Bäst av allt med loppet var Helenas hejar-rop på upploppet, sån himla härlig känsla! Jespers galna pepp skuttande precis innan starten var också roligt att få bevittna. Kanske kan jag lära mig gilla lopp ändå?

Jag kan springa långt och fort – Men när jag i lördags gav mig ut för att bemästra backarna inför Stockholms Brantaste fick jag lära mig att backintervaller är något helt annat än löpning. Fy tusan vad hemskt men samtidigt underbart! Längtar efter att ge mig ut så snart den hemska träningsvärken har lagt sig!

Denna gång fick det bli fem rundor i backen som paus i löprundan i backen som jag hittade i Stadshagen på Kungsholmen (ovanför den lilla koloniföreningen). Nästa gång satsar jag på 10 rundor. Nu kör vi!

Det kanske inte är så häftigt i fitness-sammanhang, men för mig är det coolt! Idag lyfte jag 85 kg i marklyft – Några gånger om. Se mig slå mitt gamla rekord på 82,5 kg här:

(Inte är man vacker när man lyfter..)

Att gå från 85 kg till att “varva ner” för att ta ut ryggen på 50 kg är en så himla häftig känsla. Hur fasen kan 50 kg kännas som en flugvikt?

Förutom marklyft tränade jag även militärpress, rygglyft med vikt och sidolyft med vikt. Bra start på dagen!

Varje pass jag får tid/ork över tar jag mig an militärpressen. Aldrig känner jag mig så stark som när jag får trycka upp en stång ovanför huvudet! Det pumpar upp mig inför dagen och jag använder känslan i situationer då jag tvivlar på mig själv under dagen. Militärpressen gör mig även stark i axlar, skuldror och framsida överkropp!

Mer tips!

Läs mer om militärpress här 

Brukar du göra militärpress?

För att ge sido-magmusklerna en omgång brukar jag göra “sidoböj” aka. dumbbell side bends (om du föredrar det engelska namnet). Det brukar göra susen för att stärka stabiliteten i bålen!

Så gör du dumbbell side bends

1. Välj en vikt som är så pass lätt att du kan hålla i den med en hand men tillräckligt tung för att . Jag brukar variera mellan hantel, kettlebell och viktplatta för att hitta något som jag kan greppa och är tillräckligt tungt för dagen

2. Sätt en hand till örat och spänn upp bröstet så att du står riktigt rakt.

3. Jobba vikten nedåt mot vaden samtidigt som du låter armen hänga en bit utanför kroppen och res dig uppåt  till du står helt rakt. Upprepa till du inte orkar fler.

Var noga att hålla upp bröstet genom hela övningen.

Testa!

Jag försöker undvika dem, men idag var det ett riktigt “Jag var iallafall där!”-pass. Jag kände mig svag och trött trots en produktiv morgontimme. Kan vi inte starta om veckan och börja på nytt? Jag går och lägger mig nu.

Så dåligt gick det faktiskt inte, jag låg precis på samma nivå som under mitt förra armpass (om inte bättre), men viljan var inte alls där.

Träningsövningarna för dagen var

• Negativa chins
• Chins med hjälp
• Dips
• Latsdrag
• Militärpress

Hur gör du för att motivera dig sånahär riktigt sega dagar?

Förutom front barbell squats och dumbbell side bends är detta min absoluta favoritövning för magen just nu. Jag vet inte riktigt vad den heter, men jag kallar den “Bakåtvända Fällkniven på Pilatesboll”. Stort tack till Lofsan som introducerade den när vi var med Merrell hos Rosa Skrot!

I videon hade jag önskat lite rakare kropp, framförallt ben, i bakåt samt upprullning. Jag hade önskat att jag kommit lite längre fram i den högsta punkten.

Har du testat denna magövning? Vad tycker du om den?

Idag har jag varit helt j-vla amazing och nu sitter jag supernöjd i soffan efter en avklarad dag som fylld av ångest- och stressmoment. Förutom att pricka av dagens att-göra lista är jag särskild nöjd över att 1. orkade mer i marklyft än tidigare och 2. att lyckas med en tiominuters meditations-session mitt i morgonstressen.

Kolla bara den här serien av marklyft

• 60 kg*10 reps
• 70 kg*10 reps
• 75 kg*7 reps
• 80 kg*10 reps
• 82,5kg*7 reps (!)
• 82,5 kg*7 reps(!!)
• 75 kg*10 reps
• 70 kg*10 reps
  Förutom marklyft gjorde jag även axelpress med hantel och ryggresningar med vikt

Jag älskar verkligen mitt motivational linne från Lorna Jane som påminner mig om att jag är “extraordinary”. Att klä sig som man känner sig är verkligen extra pepprande!

Idag är en bra dag. Det känner jag på mig. Efter visa prokrastinering under de tidiga morgontimmarna skuttade jag till gymmet med glatt sinne. Valde skåpet med nr 1 och gladdes åt att bära mitt “Extraordinary” linne från Lorna Jane.

Trots att det kändes som om jag tappat 10 % av min muskelmassa och var allmänt slö under passet så var tekniken fin och humöret på topp. Känns alltid fantastiskt att komma tillbaka från en förkylning, dessutom tar jag snart cykeln för första gången till jobbet!

Dagens övningar
Vanliga barbell squats
Front barbell squats
Militärpress
Dumbbell side bend

Hur mår du idag?

Det är härligt att få göra återbesök på det stället där man först upptäckte kärlek för träning! Jag är så glad att mitt sådant ställe är Nordic Gyms hemmagym. Enligt mig är Nordic Gym och deras maskiner Bollnäs stolthet. Gillar man att träna med maskiner är de verkligen något extra. Har du testat dem? Gillar du dem?

Ännumer kul denna Långfredag var det att träffa Tessan, aka. Mjolksyra.com! Gamla goda vänner ska man hålla hårt om, och det är kul att vi delar samma intresse för träning så jag får en anledning att ta mig till Sporthallen när jag hälsar på.

Tack för ett härligt och varierat träningspass Tess!