Category Archives: Motivation

Välkomna utmaningar och vinn över rädsla

Ingen kan ha missat att jag är flygrädd. Det är mest dagen innan avresa jag går runt och tar farväl av alla i min omgivning eftersom jag är säker på att jag kommer dö. Förutom den otroliga dödsångesten dagen innan flygning så är starten det värsta, väl uppe i luften inser jag att jag har flugit flera gånger förut och jag lugnar ner mig. Rädslan har varierat över åren, men jag flyger ändå. Mellan varje flygresa intalar jag mig själv att jag är av med rädslan.

Det mest intressanta med min relation till flygning är glädjen över när något inte är helt smooth. När det blir turbulens, när man får vänta lite extra på grund av någon flygsäkerhetsfråga/väderlek/trafik. Då vet jag att jag kommer prövas, vara med om det jag “är rädd för” och inse att jag klarade även det till nästa gång. Ta min inflygning till Stockholm i fredags då jag reste hem från Amsterdam; Den var väldigt ostabil och vi landade på ett hjul i taget. Tillochmed 64 åriga Kerstin bredvid mig som rest med de flesta typer av skräpiga plan under sin år av resor var rädd. Jag kände lite lycka och tänkte “Överlever jag nu då vet jag att det kommer gå lättare nästa gång!”.

Samma känsla bär jag med mig i jobbet. När de svåra nya situationerna dyker upp triggas jag till och vet att jag kommer växa. Ibland visar kunder missnöje, ibland är du dåligt förberedd för ett möte, ibland har du helt missuppfattat situationen, ibland har du skrivit fel i en annonstext som gått ut till 100 000 personer och ibland når du inte upp till de uppsatta målen.  Som egenföretagare växer listan; Bokföring, moms, deklaration, skatteverket och brist på kunder. Detta är situationer du dagligen oroar dig för att ska hända, men när de väl händer så utmanas du, växer och lär dig hantera dem.

Rädsla är en onödig känsla. Jag hatar att vara rädd. Rädsla begränsar något så otroligt. Däremot är den oundviklig, och alla har vi något vi är rädd för.

Jesper sitter mitt emot mig när jag skriver det här och säger:
“Det du beskriver är stoicism. Vad romarna gjorde en gång om år för att bemästra sin vardagliga rädsla var att leva som tiggare för att få reda på hur illa det kunde bli.” 

…så kanske vi borde anamma lite av deras vanor? Utmana lite oftare, och försätta oss i situationer vi inte är vana vid.

Jag åkte till Holland, ensam, och höll en föreläsning/workshop på engelska i tre timmar för extremt kompetenta yrkesmänniskor i Amsterdam förra veckan för att utmana mig själv (det innehöll även en flygresa). Vad gör du för att utmana dig själv den kommande månaden? 

..på #bbc2014 tränade jag gruppträning och gjorde parövningar – Det var också att utmana rädsla ;-)

Wellnesshelg – Njut av livet på slottet!

Ni som följer mig vet att jag har ett favoritslott. Ett slott jag fått besöka några gånger och numer har förmånen att jobba lite tillsammans med. Det är en häftig känsla att känna sig lite som hemma mellan pampiga väggar och storslaget tak – Men å ena sidan är jag nog inte ensam att göra det på Bjertorp Slott. Det är så alla gäster på Bjertorp Slott känner.

Victoria som är hotellchef på Bjertorp Slott kom med tanken att ordna en Wellnesshelg på slottet, med yoga, pilates och såklart god mat i sann Bjertorp anda. Jag önskar innerligt att jag kunde ta mig till slottet helgen den 29-30 mars, men jag kan inte. Linda Olausson, legitimerad sjukgymnast och pilatesinstruktör och Gustav Olausson, hälsopedagog och instruktör i yoga och mindfulness som driver WStabilisera wellness studio” i Onsala kommer sköta passen och maten står såklart (min favoritkock) Stephen Rowe för. Sjukt bra kombo.

Sugen?

Hör av er till Victoria och resten av gänget eller läs mer här.

PS. Fråga om rum 316 eller 202 – Mina personliga favoriter ;) DS.

Bilder från mitt senaste besök på Bjertorp Slott

Söndagar är underbara

Jag älskar söndagar. De är helt fantastiska! Det finns inga krav, bara en massa tid, och du får massor gjort! Den här söndagen anlände våren dessutom, så trots en lång todo-lista med jobbstök tog jag mig ut på en runda, lagade “Pulled chicken” och hade besök av Katarina. Jobblistan lyckades jag också beta av fint. Mot en ny vecka!

Min söndag i bilder

A-fil, bran müsli kryddad med ingefära och kanel, whey med kiwi och youghurtsmak

Ett glas Cola Zero

Hittade en ny runda med fin utsikt

Videkissar i Gröndal. Många backar och broar blev det.

Fick tvinga fötterna att sakta ner, återigen. 

..och så lite Pulled Chicken på det!

Styrkemålen uppnådda med 100 kg i squats

I två år har jag styrketränat. Jag har strävat efter att långsamt öka min styrka, inte hetsa fram resultat utan plocka på vikter i lugn och ro. Målet blev strax efter starten 100 kg marklyft, 60 kg bänkpress och 100 kg i squats/knäböj. Det första målet nådde jag för snart ett år sedan, det andra för några månader sedan. Nu i fredags hände det omöjliga; 100 kg i knäböj.

Jag har varit tjurig över att mitt favoritpass förvandlats till mitt mest krångliga hatpass. Så helt plötsligt var formen och styrkan tillbaka. För två veckor sedan ökade jag från 80 kg till 90 kg, och förra veckan provade jag att lasta på ytterligare 90 kg. Efter tre försök lyckades jag komma ner i 90 grader.

Kanske var det tack vare min publik bestående av två damer på + 65 jordsnurr som hade en konversation som löd enligt följande:

“Nämen titta Ingrid! Ser du hur stark den där flickan är?”

Ja, stark är hon, den här flickan!

Se min lycka! Känner ni av den?

Eftermiddags-snacks


Den som har ett bra tips på hur man håller sig pigg, alert och produktiv under eftermiddagarna kommer jag för evigt att hylla. För mig är det en riktig pärs. Jag har letat efter bra mellanmål som gör att jag håller mig till middagen och samtidigt innehåller ett bra näringsvärde.

På bilden ovan finner ni grönt Chai-te, husman med keso och Body Science Proreinbar med äpple- och kanelsmak. Fungerade fint!

Ingen sa att det var lätt – Men det är så värt det!

För ett halvår sedan startade jag eget. Det innebär att jag har jobbat nästan jämt sedan dess. Morgonar, kvällar, helger är lite samma sak – Samtidigt kan jag ta ledigt när jag vill. Rutiner hjälper, och planering. Det går oväntat bra – Men det gör det inte lätt.

Glädje av frihet och nya möten blandas ständigt med känslor av osäkerhet. Sällan har jag några gemensamma frustrationspunkter att diskutera med någon, vilket gör det lite ensamt (sådana stunder tackar jag min Facebook-vägg). Som tur är har jag mina kunder, och mina kunder är fantastiska människor och företag. När jag träffar dem får jag energi och “jobbet” känns fantastiskt och enkelt.

Så när jag sitter där på morgnarna, offrar den härliga känslan av att dra mig i sängen (vad säger jag, jag har aldrig uppskattat den känslan) och vimmelkantigt slår på kaffet, viker upp datorn och sveper en BCAA för att hinna med att träna – Då är jag rätt nöjd ändå. Jag gör vad jag alltid önskat få göra, med underbara människor, och de saker jag är bäst på.

Om jag känner efter känner jag mig glad, lite lycklig, tacksam och framförallt öppen för nya idéer. På dessa sex månader har jag utvecklats så mycket.

Känner du igen dig?

Vad jobbar jag med?

Det undrar många. Dessa punkter bör sammanfatta det mesta:

  • Sociala medier – Strategier och management
  • Webbstrategi och analys
  • Community management under digitala kampanjer
  • Online PR/bloggbearbetning
  • Föreläser om digital marknadsföring på konferenser samt på en YH-utbildning

..och förhoppningsvis driver jag snart en sajt på temat träning ;)

Bästa sättet att bli morgonpigg – Bannlys snoozen!

Min dagar börjar nästan alltid kl 05.43. De har gjort det i snart 10 år och varje morgon har jag en chans att stiga ur sängen. Fångar jag inte tillfället börja sträcka på mig de första 3 minuterna försover jag mig och dagen blir inte som planerat. Eftersom jag är dålig på att hantera när mina planer inte faller sig som jag önskar är min motivation att ta mig ur sängen innan kl. 05.49.

Vissa föds morgonpigga. Jag må ha haft den turen, men jag tror att alla kan lära sig vara morgonpigg – Så länge man ger sig tusan på att undvika den där jädrans snoozen. Det gäller inte bara att vänja sig vid att kliva upp en viss tid, du måste offra lite bekvämlighet och riskera att somna bort en timme. Likt i flera andra fall låter vi känslor styra vårt agerande, men som i många av dessa fall behöver vi låta kroppen bestämma. Ett ben efter det andra behöver du släpa ur sängen, ställa dig upp och få i dig en kopp kaffe så snart som möjligt.

Vinsten? Flera timmar för dig själv till förfogande! Själv använder jag dessa timmar till att diska, få undan lite jobb och hinna träna! Jag skulle aldrig hinna med att träna på varken luncher eller kvällar, och förstår inte hur ni som gör det klarar av det! Trots att träningen är något av det bästa jag vet skulle jag inte vilja offra möjligheten att träffa vänner kvällstid, och träna gör jag ju bäst på min ensamtid.

Så, bannlys snoozen, skapa nya rutiner och joina mig med kaffekoppen i högsta hugg innan klockan slagit 06.00!

Fysisk styrka är psykiskt boostande

Jag har sjukt mycket åtaganden att hålla just nu, ibland känns det lite övermäktigt och känslan av otillräcklighet är överhängande. Det må finnas många sätt för att döda dessa spöken i huvudet, hitta “down-time”, meditera, se på TV och läsa böcker – Men för mig finns det inget så boostande som att göra marklyft.

Idag när jag rubbade 105 kg från marken, då försvann all känsla av otillräcklighet.

Varför slutade du att träna?

Har du någonting blivit ställd frågan; “Vad fick dig att börja träna?”? Det har jag blivit, mängder med gånger. Jag tycker frågeställningen påminner om “Vad fick dig att börja med matlagning?”. Ofta när vi kommer upp över en viss ålder så förväntas vi “satsa” på de aktiviteter vi tar för oss. Det handlar inte om att skapa en rutin för att laga sig enkla måltider utan ska du börja laga mat om du är över 25 så ska du satsa, gå matlagningskurser och bli helt fantastisk på att laga mat. Samma sak förväntas av dig om du börjar träna. Antingen ska du bli triatlet eller tävla i fitness. Dock är mitt svar på frågan om vad fick mig att börja träna att jag aldrig har slutat.

När vi är barn leker vi, har idrott och provar på en himla massa sporter och aktiviteter. Annars blir vi uttråkade. Jag själv provade på lite friidrott och destomer handboll fram till gymnasiet då andra intressen tog över uppmärksamheten. Semi-dansandet under aerobicsen blev mycket roligare än att kasta boll och jag ställde in handbollsträningen för de lite mindre prestigelösa grupprträningspassen (Dessa pass kunde jag ju lämna i tanken i samma stund som jag lämnade lokalen och istället fundera på killar, vänner och skola). Och så har det fortsatt.

Vid 20 årsåldern då man på riktigt lämnat puberteten börjar man lägga märke till hur kroppen förändras och det blir tydligare hur träning och välmående hänger samman. Har du då lyckats hålla kvar regelbunden träning fram till den åldern blir skillnaden betydligt större, personligen upplever jag att jag mår lite sämre, är lite tröttare och mycket mindre fokuserad perioder utan träning. Det tillståndet gillar jag inte och sätter därför träning högt upp på prioriteringslistan.

Så låt mig fråga er; Varför slutade du att träna?